பரபரப்பான வேலை, மூன்றாவது கையாக எப்போதும் உடனிருக்கும் செல்போன், கால வரைமுறையற்ற உணவுப்பழக்கங்கள், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் ஆகியவை நம்மை ஆட்கொண்ட பிறகு நமக்கு அத்தியாவசியமான தூக்கம் கடினமான விஷயமாக மாறிவிட்டது. முறையாக தூங்காவிட்டால் அதாவது தூக்கமின்றி உடல்நலத்தை மட்டுமின்றி மன நலத்தையும் கடுமையாக பாதிக்கும்.
தூக்கமின்மை பல்வேறு உடல்நல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, உங்கள் தூக்கத்தை எப்படி சரிசெய்வது? என்று நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும். கீழ்க்கண்ட வழிமுறைகளை பின்பற்றினால் நிச்சயம் உங்கள் தூக்கமின்மை சிக்கலலை நாம் சரி செய்யலாம்.
செல்போன்களை ஒதுக்குங்கள், விளக்கை அணையுங்கள்:
இது நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தின் மிக முக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள விஷயம் ஆகும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்றவுடன் உங்கள் படுக்கையறை இருட்டாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும். ஃபோன் மற்றும் பிற எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களை படுக்கையில் இருந்து விலக்கி வைக்கவும், மேசை விளக்கை அணைக்கவும். உங்கள் மூளை போதுமான தூக்கத்தைத் தூண்டும் மெலடோனின் உற்பத்தி செய்யாததால், நன்கு வெளிச்சம் உள்ள அறையானது தூங்குவதை கடினமாக்கும். உங்கள் அறையில் விளக்குகளை டிம் செய்யும் போது நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம்
தூக்கத்திற்கு முன் குளியல்:
உண்மையில், படுக்கச் செல்வதற்கு முன் குளிப்பது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு மேம்படுத்துகிறது என ஆய்வு ஒன்று கூறுகிறது. எனவே, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் குளிக்க வேண்டும். அதுவும் சூடான நீரில் குளித்தால் இன்னும் நல்லது என்று கூறப்படுகிறது.
இசையைக் கேளுங்கள்:
இசைக்கு என்று அற்புதமான சக்தி உண்டு. மென்மையான இசைகள் இரவு நேரங்களில் குறைந்த சத்தத்தில் ஒலிக்கும்போது, நம் மனது ஒரு அமைதி நிலைக்கு சென்று தூக்கத்திற்கு செல்லும். இரவு நேரங்களில் இசையை கேட்பதால் தூக்கம் வருவது மட்டுமின்றி, மன அழுத்தங்களும் குறைகிறது.
புத்தகம் படியுங்கள்:
படித்தவுடன் உங்களுக்கு ஏன் தூக்கம் வருகிறது என்று எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? நன்றாக, படிக்கும் போது உங்கள் கண்கள் தொடர்ந்து நகர வேண்டும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, இது கண் தசைகளை சோர்வடையச் செய்கிறது, தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்ள தூண்டுகிறது. மேலும், வாசிப்பு உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தைத் தணிக்க உதவுகிறது, மேலும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அதைச் செய்வது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் பதட்டத்தைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் மிகவும் அமைதியான தூக்கத்தை பெறலாம்.
இவைகள் மட்டுமின்றி நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் உணவுகளும் தூக்கமின்மைக்கு காரணமாக அமையலாம். ஏனெனில் அவை உங்கள் தூக்க முறையை சீர்குலைக்கும். காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் காரமான உணவுகள் இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகள். நீங்கள் தூக்கமின்மையால் அவதிப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறலாம்.