இன்று மாறி வரும் உலக சூழலில், மனிதர்கள் சந்திக்கும் மிகப்பெரிய சவால் ஆரோக்கியமாக வாழ்வதே ஆகும். இதற்கு முக்கிய காரணம் நமது உணவு முறை ஆகும். இதனால், ஆரோக்கியமான உணவுப்பழக்கவழக்கத்தை கடைபிடிப்பது அவசியம் ஆகும்.
இந்த நிலையில் கீழே கூறிய உணவுகளை வாரத்திற்கு ஒருமுறையாவது சாப்பிட வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்.
தானியங்கள்:
முழு தானியங்கள் உங்கள் உணவில் முழு தானியங்களை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முழு கோதுமை மாவு, கம்பு மாவு, ஓட்மீல், பார்லி மாவு, தினை மாவு, குயினோவா மாவு போன்ற பல தானிய மாவிலிருந்து ஒன்றை தேர்வு செய்யலாம். நார்ச்சத்து நிறைந்த ஒவ்வொரு தானிய உணவிலும் 3 முதல் 4 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. இது குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் பருமனைத் தடுக்க உதவுகிறது.
பெர்ரி:
பெர்ரி ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு முதல் நான்கு பழங்கள் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. ராஸ்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், பிளாக்பெர்ரிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் போன்ற பழங்களை காலை உணவாக சாப்பிடலாம்.
பச்சை காய்கறிகள்:
ஒருவர் ஒவ்வொரு வாரமும் மூன்று முதல் நான்கு முறை பச்சை காய்கறிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். ப்ரோக்கோலி, குடை மிளகாய், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் போன்ற காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள் போன்ற பச்சை காய்கறிகள் உங்கள் தினசரி உணவில் இருக்க வேண்டும். இவை உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
மீன்:
மீன் ஒவ்வொரு வாரமும் இரண்டு அல்லது மூன்று வகையான மீன் சாப்பிடுவது நல்லது ஆகும். சமைத்த மீன்களில் உள்ள சத்து 3 முதல் 4 அவுன்ஸ் ஆகும். சால்மன், மத்தி, ஹெர்ரிங் மீன் ஆகியவற்றை தேர்வு செய்து சாப்பிடலாம். கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை உணவில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
பீன்ஸ், பருப்பு:
பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு நாம் ஒவ்வொருவரும் வாரம் ஒருமுறையாவது பருப்பு சாப்பிட வேண்டும். இது உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவுவதோடு, உடலுக்கு போதுமான புரதத்தை அளிக்கிறது
தண்ணீர்:
தினமும் 8-12 கப் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், நச்சுகளை வெளியேற்றி குடலை ஆரோக்கியமாக வைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க தேவையான அளவு தண்ணீர் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.
ஆரோக்கியமான வாழ்விற்கு மேலே கூறிய உணவுகளை கட்டாயம் சாப்பிடுவதை உறுதி செய்யவும். உங்களுக்கு உடல்நலக்குறைவு ஏதேனும் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகி மேலே கூறியவற்றை தொடர்ச்சியாக எடுத்துக்கொள்ளலாமா? என்று ஆலோசித்துக் கொள்ள வேண்டும்.
ALSO READ | வாய் வழி சுவாசிப்பதால் என்ன பிரச்சினை..? இவ்ளோ விஷயம் இருக்கா?